Caminar el Camino de Santiago implica recorrer muchos kilómetros durante varios días seguidos. Una mala elección de calzado, plantillas o calcetines es una de las principales causas de ampollas, sobrecargas, tendinitis y dolor articular. En esta guía práctica te explicamos cómo elegir cada elemento para caminar con comodidad y reducir el riesgo de lesiones.
Tabla de contenidos
- La importancia del calzado
- Botas vs. zapatillas: qué conviene
- Talla y ajuste correctos
- Plantillas: cuándo usarlas y cómo elegirlas
- Calcetines técnicos: cómo elegirlos
- Cómo evitar lesiones frecuentes
- Checklist antes de empezar
- Conclusión
- Preguntas frecuentes
👣 La importancia del calzado en el Camino de Santiago
El calzado para el Camino de Santiago es la pieza más crítica del equipamiento del peregrino. No existe un único modelo perfecto, pero sí criterios claros para elegir bien: ajuste, amortiguación, agarre, transpirabilidad y peso.
🥾 Botas vs. zapatillas de trekking: ¿cuál elegir?
Botas de trekking
- Recomendadas si llevas mochila pesada o tienes tobillos inestables.
- Ofrecen más sujeción y protección en terreno pedregoso.
- En general pesan más y suelen ventilar menos.
Zapatillas de trekking o trail
- Son más ligeras y suelen ser más transpirables.
- Ideales para Caminos con senderos marcados y etapas largas.
- Reducen la fatiga, pero requieren un buen ajuste y estabilidad.
Consejo práctico: para el Camino Francés o Portugués en condiciones habituales, muchos peregrinos eligen zapatillas técnicas de trekking. Si vas a rutas más técnicas o con barro/lluvia, considera botas o zapatillas con mejor protección y agarre.
📏 Talla y ajuste correctos
En el Camino los pies se inflaman con el paso de los días. Por eso es habitual elegir el calzado medio número o un número más grande, siempre sin perder sujeción.
- Prueba el calzado con los calcetines que usarás en el Camino.
- Debe haber espacio para mover los dedos sin que el pie “baile”.
- El talón no debe deslizarse al caminar.
- En bajadas, ajusta los cordones para evitar que el pie se vaya hacia delante.
Importante: no estrenes calzado en el Camino. Úsalo al menos 3–4 semanas antes, y haz caminatas largas para comprobar el ajuste real.
🦶 Plantillas: cuándo usarlas y cómo elegirlas
Las plantillas pueden mejorar la comodidad y reducir la sobrecarga si tus pies necesitan más soporte. La clave es que estén probadas antes del Camino: una plantilla nueva también puede causar molestias si no te adaptas.
¿Cuándo son recomendables?
- Si tienes pisada pronadora o supinadora.
- Si sufres fascitis plantar o dolor recurrente en el arco.
- Si notas que el dolor se “sube” a rodillas, caderas o espalda.
- Si haces etapas largas (más de 20 km) durante varios días.
Tipos de plantillas
- Acolchadas estándar: aumentan la comodidad general, sin corregir demasiado.
- Ergonómicas: ayudan a mejorar el reparto de carga y la estabilidad.
- Personalizadas: realizadas por podólogo, útiles si tienes dolor crónico o patología.
Tip: evita plantillas excesivamente blandas: al caminar muchos días pueden perder estabilidad y aumentar la fatiga.
🧦 Calcetines técnicos: el gran olvidado
Un buen calcetín marca la diferencia para evitar rozaduras y ampollas. El objetivo es reducir la fricción y gestionar la humedad.
Qué debe tener un buen calcetín para el Camino
- Tejido técnico: sintético de secado rápido o lana merino.
- Costuras planas (o sin costuras) para evitar puntos de roce.
- Ajuste firme, sin comprimir ni hacer pliegues.
- Refuerzos en talón y puntera.
¿Uno o dos calcetines?
- Doble calcetín: reduce fricción entre capas y es útil si eres propenso a ampollas.
- Calcetín único técnico: suficiente si es de buena calidad y te queda perfecto.
Evita el algodón: retiene humedad, aumenta la fricción y favorece ampollas.
🚑 Cómo evitar lesiones frecuentes en el Camino
Lesiones más comunes
- Ampollas y rozaduras
- Tendinitis (especialmente de Aquiles)
- Fascitis plantar
- Sobrecarga de rodillas
Consejos prácticos que funcionan
- Ajusta cordones según el terreno (más suelto en llano, más firme en bajadas).
- Cambia calcetines si se mojan o sudan en exceso.
- Ventila los pies en descansos y revisa “puntos calientes”.
- Usa crema antifricción o vaselina en zonas de roce (si te funciona en entrenamientos previos).
- Respeta tu ritmo: empezar fuerte suele traer lesiones los primeros días.
Si aparece dolor persistente, baja la intensidad, descansa y, si es necesario, consulta en una farmacia o centro médico. En el Camino, la prevención es tu mejor estrategia.
✅ Checklist antes de empezar
- Calzado usado y adaptado (no nuevo).
- Plantillas probadas en caminatas largas.
- 2–3 pares de calcetines técnicos.
- Kit básico para ampollas (apósitos, cinta, desinfectante).
- Plan de etapas realista y descansos programados.
✨ Conclusión
Elegir bien calzado, plantillas y calcetines es clave para evitar lesiones en el Camino de Santiago. Con un buen ajuste, materiales técnicos y pruebas previas, reducirás muchísimo las ampollas y la sobrecarga muscular. El objetivo no es solo llegar: es disfrutar cada etapa.
❓ Preguntas frecuentes
¿Es mejor hacer el Camino con botas o con zapatillas?
Depende de tu ruta, época del año y experiencia. Para la mayoría de peregrinos, las zapatillas técnicas son suficientes en rutas clásicas; las botas pueden convenir si necesitas más sujeción o vas a terrenos más técnicos.
¿Necesito plantillas para el Camino de Santiago?
No siempre, pero ayudan si tienes dolor recurrente, fascitis, problemas de pisada o si buscas más soporte. Lo esencial es probarlas antes.
¿Cuántos pares de calcetines debo llevar?
Lo habitual es llevar 2–3 pares de calcetines técnicos y lavarlos alternando. Si tu ruta es húmeda o vas en temporada de lluvia, considera llevar uno extra.
